4 TECHNIEK

Definitie

ChiRunning techniek is een looptechniek die zich richt zich op het zo onbelast mogelijk lopen van korte en lange afstanden. Het betekent het moeiteloos en blessurevrij lopen. ChiRunning richt de aandacht op de vaardigheden van deze looptechniek waarin alle lichaamsdelen samenwerken om zo efficiënt mogelijk te lopen. De instructies zijn verwerkt in aandachtspunten beschreven in de leerboeken ChiRunning en ChiMarathon. Ik mag en wil deze boeken niet kopiëren; dat zou ook afbreuk doen aan de geweldige manier waarop ze geschreven zijn.

Ik leerde lopen met de ChiRunning techniek door te beginnen met een verkennende, lerende en ondervindende fase; het lezen van het ChiRunning boek met bijbehorende Video waarin ik de technische aandachtspunten nadeed en probeerde de juiste houding(en) te kopiëren in mijn hersenen. Dit betekende, een jaar lang, meerdere malen lezen en uitproberen, na een jaar van worstelen, werd ik geholpen door een instructeur om de moeilijke aandachtspunten onder de knie te krijgen.

Als je nieuwsgierig bent wat ChiRunning inhoudt, ga dan naar de website van ChiRunning Nederland: http://www.chirunning.nl/  of:   http://www.chirunning.nl/blog/
Als je ChiRunning wilt leren ga dan naar:
http://www.chirunning.nl/blog/hardlopen-is-leuk-met-chi-walk-run/

De volgende middelen helpen je met de ChiRunning basisprincipes:

1. ChiRunning School: The best possible way to learn the ChiRunning Technique
2. ChiRunning Book: A Revolutionary Approach to Effortless Injury-Free Running
3. ChiRunning DVD: A Revolutionary Approach to Effortless Injury-Free Running

Het is onwaarschijnlijk dat hier meer techniek wordt uitgelegd. In de blog: Venloop 2017 staan de allerbelangrijkste technieken. Als je echt een ChiRunner wil worden, dan vraagt dat om keuzen te maken, te beginnen en te volharden. Je zult van de genomen stappen geen spijt krijgen; wat je ook niet krijgt zijn blessures. Het plezier in lopen wordt zo groot, dat je blijft lopen en net zo enthousiast wordt als ikke!

METRICS, MEET/BEREKENBARE BEWEGINGEN

Inleiding

Leren lopen begint met kruipen, opstaan en vallen. Je krijgt tips en hulp van je ouders, van je broers en zussen en later van geoefende lopers. Zo bouw je beelden in je hersenen hoe lopen er uit moet zien. Langzaam ontwikkel jij je eigen loopmethodiek, je loopgedrag. Dit loopgedrag bestaat uit allerlei bewegingen die je kunt splitsen in je houding, in je beenbeweging al of niet gekoppeld aan je bekkenbeweging en je armbeweging

Loopgedrag

Loopgedrag is na de jeugdperiode niet voor iedereen hetzelfde, iedereen heeft een eigen looptechniek ontwikkeld. De één loopt zoals haar of zijn lichaamsbouw het meest efficiënt ingezet wordt, de ander heeft, door omstandigheden en/of verkeerde voorbeelden, een afwijkende looptechniek geleerd. De één loopt met grote stappen, de ander dribbelt om vooruit te komen.

In de atletiek zijn de drie belangrijkste looptechnieken: de BK-, de Pose- en de ChiRunning methode. In mijn blog www.mielkal1.blogspot.nl is hierover geschreven in Hoofdstuk 01 Looptechnieken. Hierin beschrijf ik de vier factoren die je voetlanding, het gemak van lopen en het plezier daarin, bepalen. Het zijn je techniek, je uithoudingsvermogen, je snelheid en je gevoel.

Looptechniek

Looptechniek is dus in drie typen te verdelen. Elke techniek heeft belangrijke ‘metrics’ (uit het Engels afkomstige term) waarin combinaties van bewegingen worden beschreven, die in elke looptechniek verschillend kunnen zijn.

Meetbare Loopbewegingen

1. Voetlanding, hiel-, midden- en voorvoet
2. Y-Chi (uitspraak: ie-tsjie)
3. Loopritme, Stapgrootte, Tempo
4. Grondcontacttijd
5. Beenzwaai, naar achteren

Afgeleide of berekenbare Loopbewegingen

• Stootbelasting tijdens landing
• Afstand en tijdsduur van een training of race

ChiRunning

In mijn blog www.mielkal1.blogspot.nl lees je in hoofdstuk 10a Venloop 2017, paragraaf Training 3, over de belangrijkste loopbewegingen. In dit hoofdstuk beschrijf ik ook hoe ChiRunning mij tot de voor mij belangrijke meetbare bewegingen heeft gebracht.

(Lees over loopbewegingen in het volgende hoofdstuk 'Conditioneren').